換一種思維方式，也許拖延癥就克服了

1、確立一個可操作的目標（可觀察、具體而是在的），而不是那種模糊而抽象的目標。

不是：我要停止拖延VS而是：我要在九月一日之前看完這本專業書。

2、設定一個務實的目標。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。

不是：我絕不再拖延！VS而是：我會每天花一個小時時間學習數學。

3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。

不是：我打算要寫那份報告。VS而是：我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。

4、現實地（而不是按照自己的愿望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？

不是：明天我有充足的時間去做這件事。VS而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。

5、只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。記?。呵Ю镏惺加谧阆隆?br />
不是：我一坐下來就要把事情做完。VS而是：我可以采取的第一個行動是什么？

6、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。